Un bilan avant tout programme
Mobilité, force, habitudes, antécédents, contraintes de ta semaine. On part de là où tu en es vraiment, pas d’un modèle standard téléchargé quelque part.
La différence
Un cadre, pas des recettes
Quatre principes qui guident chaque séance et chaque programme : ils expliquent pourquoi ça tient dans la durée.
La technique avant la charge
Chaque mouvement est expliqué, corrigé, validé avant d’ajouter du poids. C’est la voie la plus rapide : on progresse vite parce qu’on progresse proprement.
Un suivi qui te tient
Le programme est relu et ajusté au fil des semaines, et tes questions trouvent une réponse entre les séances. Tu n’es jamais seul face à ta progression.
Des séances qui entrent dans ta semaine
Durée, format et horaires se calent sur ton quotidien — pas l’inverse. Un entraînement que tu peux tenir vaut mieux qu’un entraînement parfait que tu abandonnes.
Les accompagnements
Trouve le format qui te correspond
Séances en présentiel, en visio ou en programme à distance.
Coaching individuel
En tête-à-tête, chaque séance est menée avec toi : mise en place, corrections en direct, intensité dosée selon ta forme du jour.
- Bilan de départ et objectifs posés noir sur blanc
- Correction technique à chaque répétition qui compte
- Programme réévalué à la fin de chaque cycle
Coaching à distance
Le même niveau d’exigence, où que tu t’entraînes : salle, maison ou parc. Séances en visio et programme écrit détaillé.
- Plan d’entraînement détaillé, exercice par exercice
- Séances guidées en visio et vidéos de référence
- Retours sur tes vidéos d’exécution entre les rendez-vous
Préparation physique & remise en forme
Retrouver du souffle, préparer une échéance sportive ou reprendre après une longue pause : la charge de travail se construit progressivement.
- Renforcement, cardio et mobilité dans un même plan
- Reprise progressive après un arrêt prolongé
- Préparation d’une course ou d’un objectif de saison
La méthode
Quatre étapes, aucune improvisation
Le chemin est le même pour tout le monde ; c’est son contenu qui change, parce qu’il est écrit pour toi.
-
Étape 1
Le bilan
On prend le temps de tout poser : objectif, passé sportif, douleurs éventuelles, alimentation, sommeil, créneaux disponibles. Rien ne commence avant que ce soit clair.
-
Étape 2
Le programme sur mesure
Tu repars avec un plan écrit : séances, ordre des exercices, repères de charge et de récupération, plus des habitudes alimentaires simples et tenables.
-
Étape 3
L’entraînement et le suivi
On exécute, on corrige, on ajuste. Les charges montent quand la technique suit, et le plan évolue avec ta forme, tes déplacements et tes imprévus.
-
Étape 4
Les résultats, mesurés
On compare avec ton point de départ : force, endurance, mobilité, aisance au quotidien. Les progrès se constatent — ils ne se devinent pas.
Ils s’y sont remis
Des parcours, pas des miracles
Trois retours de personnes accompagnées, avec leur point de départ et ce qu’elles en ont tiré.
« Je n’avais plus mis les pieds dans une salle depuis des années et je ne savais pas par où commencer. Les premières séances étaient courtes, très guidées, et j’ai arrêté d’avoir peur de mal faire. Aujourd’hui j’y vais sans me poser de question. »
« Assis toute la journée, j’avais le bas du dos qui criait dès le mardi. Le programme a commencé par la mobilité et le gainage avant la moindre barre. Les journées au bureau sont redevenues supportables. »
« Je m’entraînais déjà, mais je tournais en rond avec les mêmes exercices. Avoir une progression écrite et quelqu’un qui corrige ma technique a tout débloqué : ma première traction stricte est tombée cet hiver. »
Premier pas
On commence quand ?
Une séance pour faire le point, poser un objectif réaliste et repartir avec une direction claire. Aucun engagement, aucune pression — juste un plan à ta mesure.
Première séance découverte offerte — 30 min, sans engagement