Présentiel, visio, programme écrit, nutrition : le format change, l’exigence
reste la même. Chaque accompagnement démarre par un bilan, se construit autour de
tes contraintes réelles et s’ajuste au fil des semaines.
Première séance découverte offerte — 30 min, sans engagement
En présentiel
En visio
Programmes à distance
Le détail
Choisis ton format
Séances en présentiel, en visio ou en programme écrit, selon ce qui tient dans ta semaine.
Coaching individuel en présentiel
En tête-à-tête, du premier échauffement à la dernière série. Je corrige la posture
en direct, je dose l’intensité selon ta forme du jour et je t’apprends à t’entraîner
seul, proprement, sans te blesser.
Ce qui est inclus
Bilan initial : antécédents, mobilité, niveau de départ
Séances encadrées en salle, à domicile ou en extérieur
Le même accompagnement depuis ton salon, ta salle ou une chambre d’hôtel. Caméra
allumée, je mène la séance en direct, je tiens les temps de repos et je corrige ce
que je vois, série après série.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Adaptation au matériel dont tu disposes — ou sans matériel
Vidéos de référence pour chaque exercice du plan
Relecture de tes vidéos d’exécution entre deux rendez-vous
Compte rendu écrit après la séance, avec les points à travailler
Pour qui ?
Tu te déplaces souvent, tes horaires bougent ou tu habites loin — et tu veux
quand même quelqu’un en face de toi pendant la séance.
Un plan écrit pour toi, pas un document générique recopié. Séances, séries,
répétitions, temps de repos, progression planifiée : tu ouvres ton téléphone
et tu sais exactement quoi faire en arrivant.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel disponible
Plan structuré en cycles, avec la progression déjà prévue
Exercices de remplacement quand une machine est occupée
Repères d’intensité clairs : tempo, ressenti, marge de répétitions
Révision du plan à chaque fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu es autonome et tu t’entraînes déjà, mais tu tournes en rond faute d’un plan
construit et d’une progression organisée.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de balance à sortir à chaque repas. On
part de ce que tu manges déjà, on ajuste ce qui freine ta progression et on installe
des habitudes tenables, y compris les semaines compliquées.
Ce qui est inclus
Analyse de tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes assiettes au quotidien
Organisation autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Suivi régulier pour ajuster au fil des semaines
Pour qui ?
Tu t’entraînes sérieusement mais les résultats plafonnent, ou tu veux sortir de
l’enchaînement des régimes qui ne tiennent jamais.
Accompagnement d’hygiène de vie : il ne remplace ni un médecin ni un
diététicien-nutritionniste.
Tu réserves un créneau découverte en ligne ou tu m’écris. On parle de ton objectif,
de ton emploi du temps et surtout de ce que tu as déjà essayé — et de la raison pour
laquelle ça n’a pas tenu.
2
Le bilan
Antécédents, douleurs éventuelles, mobilité, niveau de départ, matériel et lieu
d’entraînement. On fixe ensemble un objectif atteignable et la manière exacte dont
on le mesurera.
3
Le plan
Je construis ton accompagnement : format, fréquence réaliste, contenu des
séances, enchaînement des cycles. Tu le reçois expliqué, jamais envoyé sans un mot.
4
L’entraînement et les points d’étape
On enchaîne les séances, je corrige et j’ajuste l’intensité. À chaque fin de cycle,
on compare avec le point de départ : on garde ce qui fonctionne, on change le
reste.
Séances en présentiel, en visio ou en programme écrit, selon ce qui tient dans ta semaine.
Questions fréquentes
Ce qu’on me demande le plus
Les réponses aux hésitations les plus courantes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif pour commencer ?
Non, et c’est rarement le cas. Beaucoup de personnes que j’accompagne n’ont pas mis les pieds dans une salle depuis des années, ou n’y sont jamais allées. Le bilan sert exactement à ça : partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. La première séance reste volontairement raisonnable — tu dois pouvoir marcher normalement le lendemain.
Comment se passe la première séance ?
On commence assis, pas à la barre : parcours sportif, blessures passées, douleurs actuelles, sommeil, emploi du temps. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour évaluer mobilité, équilibre et coordination. Tu repars avec une direction claire, un objectif réaliste et la façon dont on va mesurer les progrès.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur quand la météo s’y prête. Le matériel nécessaire reste volontairement minimal — on s’adapte au lieu, pas l’inverse. Écris-moi pour connaître le secteur couvert.
Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
Deux à trois séances hebdomadaires suffisent à la grande majorité des objectifs, à condition de les tenir dans la durée. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq séances planifiées et trois abandonnées. La fréquence se décide ensemble au bilan, en fonction de ton agenda réel — pas de celui que tu aimerais avoir.
Je n’ai presque pas de matériel chez moi, est-ce bloquant ?
Pas du tout. Un tapis, l’espace d’un tapis de yoga et éventuellement une paire d’élastiques suffisent à progresser longtemps : ton poids de corps offre assez de variations pour construire de la force et du souffle. Si tu t’équipes ou rejoins une salle plus tard, le programme s’adapte sans repartir de zéro.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire. On travaille des repères simples — composition des assiettes, régularité, hydratation, organisation autour des séances — pour que ça tienne même quand la semaine dérape. Il s’agit d’hygiène de vie : cet accompagnement ne remplace ni un médecin ni un diététicien-nutritionniste, et je t’oriente vers eux si ta situation le demande.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance pour faire le point, poser
un objectif réaliste et choisir le format qui te correspond vraiment — tu
repars avec une direction claire, même si tu t’arrêtes là.